Régime alimentaire du 7ème mois de grossesse : Que manger et éviter ?

Le début du troisième trimestre marque la dernière phase de votre grossesse, au cours de laquelle votre corps et votre bébé subissent la dernière série de changements. Il est donc important d’inclure les bons aliments dans votre régime du 7ème mois de grossesse pour vous assurer de répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé en pleine croissance. Bien que les fringales puissent augmenter à ce moment-là, vous devez essayer d’éviter la malbouffe. Au contraire, choisir les bons aliments pour un apport équilibré en glucides, protéines, bonnes graisses, vitamines et minéraux est le meilleur moyen d’assurer le bon développement de votre bébé et de vous garder forte et en bonne santé alors que vous vous préparez à l’accouchement. Continuez à lire ce post pour savoir quels sont les aliments à prendre pendant le 7ème mois de grossesse et ceux à éviter.

Au cours du troisième trimestre de votre grossesse, le régime alimentaire que vous consommez doit être axé sur la santé de votre bébé qui va bientôt arriver. Vous devez consommer des aliments qui vous apportent environ 450 calories supplémentaires par jour.

Au lieu de manger un gros repas en une fois, prenez de petites portions tout au long de la journée pour donner à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour grandir.

Quels sont donc les aliments à consommer pendant le 7ème mois grossesse

Les aliments riches en vitamine C

Pour vous assurer que le fer que vous absorbez est correctement absorbé par votre organisme, vous devez consommer des aliments riches en vitamine C. Les sources riches de cette vitamine sont les agrumes tels que les melons, les citrons et les oranges, ainsi que les poivrons verts et les brocolis.

Aliments riches en fer et en protéines

Au cours de votre troisième trimestre, un apport supplémentaire en fer est important pour éviter l’anémie et les hémorragies pendant l’accouchement. Vous avez besoin d’environ 27 mg de fer par jour. Obtenez votre dose de fer et de protéines à partir d’aliments comme la viande rouge, les haricots, la volaille, les graines et le riz. Les acides aminés que vous obtenez des protéines que vous consommez contribueront à la croissance rapide de votre petit.

Les aliments riches en calcium

Le calcium est important tout au long de votre grossesse ; cependant, il est particulièrement crucial au cours du troisième trimestre, car l’agencement du calcium dans le squelette de votre bébé a lieu. Les experts recommandent un minimum de 1 000 mg de calcium par jour, ce qui correspond à la somme de l’apport alimentaire et des suppléments de calcium sous forme de comprimés. Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et les aliments comme les flocons d’avoine et le saumon sont des sources riches en calcium.

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium facilite l’absorption du calcium que vous consommez et soulage les crampes dans les jambes, aide à détendre les muscles et prévient le travail prématuré. Vous devez absorber environ 400 mg de magnésium par jour. Les amandes, le son d’avoine, les haricots noirs, l’orge, l’artichaut, les graines de citrouille, etc. sont des sources riches en magnésium.

Les aliments riches en fibres

Pour prévenir la constipation, qui est l’un des symptômes courants du premier trimestre et qui peut également se manifester plus tard dans la grossesse, vous devez consommer beaucoup d’aliments riches en fibres. Vous devez inclure dans votre alimentation des légumes, des fruits (frais et secs), des légumineuses et des céréales complètes. N’oubliez pas que l’eau contenue dans votre tube digestif est rapidement absorbée par les fibres, alors buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides pour reconstituer votre organisme.

L’acide folique

La consommation d’acides foliques est une nécessité pour toute mère enceinte, avant et pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, l’acide folique contribue à réduire le risque de malformation du tube neural de votre bébé. Vous pouvez trouver de l’acide folique dans des aliments comprenant des céréales comme le gruau, le chou vert ou les légumes à feuilles sombres et des fruits comme les fraises et les oranges. Vous devriez consommer environ 400 à 800 mcg par jour.

Quoi ne pas manger pendant le 7ème mois de grossesse ?

Les brûlures d’estomac, le gonflement des mains et des pieds et la constipation sont quelques-uns des symptômes que vous pouvez rencontrer au cours du troisième trimestre de votre grossesse.

Pour éviter ces symptômes, éliminez certains aliments de votre régime du 7ème mois de grossesse. Cela vous aidera à soulager tout inconfort et à fournir à votre bébé une alimentation adéquate.

Voici les aliments que vous devez éviter au cours du 7ème mois de grossesse :

Aliments riches en sodium

Les ballonnements et les gonflements peuvent être évités en buvant beaucoup de liquides. Vous devriez toujours boire beaucoup d’eau. Il est également important de réduire votre consommation de sodium. Évitez donc les aliments à forte teneur en sel, comme les chips, le ketchup, les conserves, les cornichons et les sauces, pour n’en citer que quelques-uns.

Les aliments riches en graisses et épicés

Pour vous assurer que vous n’aurez pas à subir l’inconfort des brûlures d’estomac, vous devez rester à l’écart des aliments frits qui sont riches en graisses. Vous devez également éviter les aliments épicés, car ils contribuent également aux brûlures d’estomac. Les experts recommandent de manger un repas léger pour le dîner.

La malbouffe

Une petite portion de malbouffe lorsque vous êtes en manque est tout à fait acceptable. Cependant, il est important de ne pas en abuser. Les aliments transformés n’ont pas de valeur nutritive. Il est préférable de préparer des en-cas sains faits maison, comme des bâtonnets de carotte, des sandwichs avec du pain complet, etc.

Caféine, alcool et tabac

Il va sans dire que ces aliments doivent être évités à tout prix tout au long de votre grossesse. Les boissons caféinées peuvent causer de la constipation et vous mettre mal à l’aise, il est donc préférable de les écarter de votre alimentation quotidienne. L’alcool et le tabac sont bien sûr très nocifs pour votre bébé, alors arrêtez tant que vous le pouvez !

De cette façon, vous remplissez votre estomac et donnez à votre bébé les éléments nutritifs nécessaires à une croissance saine.

Conclusion

Le régime du 7ème mois de grossesse vise à répondre aux besoins nutritionnels de la mère et du bébé en pleine croissance. Les aliments riches en minéraux tels que le calcium et le magnésium aident à détendre les muscles et à soulager les crampes chez la mère, tout en favorisant la croissance du squelette du fœtus. À ce stade avancé de la grossesse, les acides gras essentiels sont nécessaires au développement du cerveau du bébé.

Le fer, l’acide folique et les aliments riches en protéines sont d’autres ingrédients essentiels. Évitez les aliments gras, épicés ou salés et les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool. Une alimentation saine et équilibrée accompagnée d’une activité physique légère est la combinaison parfaite pour la mère et le bébé.