Régime alimentaire du 4ème mois de grossesse : Que manger et éviter ?

Si vous êtes entrée dans le deuxième trimestre de votre grossesse, lisez ce billet pour obtenir des conseils utiles sur la planification de votre régime alimentaire du quatrième mois de grossesse. Ce trimestre peut être beaucoup plus détendu et confortable que le premier. Souvent appelé la période de lune de miel de la grossesse, c’est le moment où les symptômes inconfortables disparaissent.

Au début du quatrième mois, vous n’aurez probablement plus de nausées, de ballonnements, de vomissements, etc. Vous aurez donc naturellement envie de vous gaver de vos aliments préférés que vous n’avez pas mangés pendant le premier trimestre. Cependant, il est important de savoir ce que vous devez et ne devez pas manger pour une grossesse saine et sûre.

Que se passe-t-il avec le bébé ?

L’objectif du deuxième trimestre est la croissance. Au quatrième mois de grossesse, votre bébé est complètement formé. Chaque organe, y compris le cerveau, les reins, la moelle épinière, les yeux, les orteils, les doigts, les poumons et le cœur, est formé et pleinement fonctionnel.

Le corps travaille dur pour calcifier les os du bébé et pour mettre au point tous les organes. Par conséquent, votre régime alimentaire du quatrième mois de grossesse doit être plus favorable à la croissance et plus nourrissant. Voici ce qu’il faut faire et ne pas faire pendant le quatrième mois de grossesse.

Le quatrième mois de grossesse : Quoi manger ?

Voici un plan que vous pouvez suivre pendant le régime du quatrième mois de grossesse.

Une alimentation riche en fibres

C’est le moment idéal pour commencer à jeter les bases d’un régime sans constipation pour la fin de la grossesse et après l’accouchement. Veillez à ajouter beaucoup de fibres à votre régime du 4ème mois de grossesse et ce, à chaque repas. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, l’avoine et les légumes verts. Optez pour du pain de blé entier enrichi en fer plutôt que pour du pain blanc ordinaire.

Acides gras essentiels

Entre autres choses, le bébé et votre corps ont besoin de ces acides pour réduire le risque d’accouchement prématuré, de faible poids de naissance et de retard mental et cognitif chez le bébé. Veillez à ce que votre alimentation contienne des quantités suffisantes d’acides gras oméga 3, 6 et 9 en consommant des aliments comme le poisson d’eau douce, le thon en boîte, les noix et l’huile d’olive.

Les produits laitiers

Votre corps, et celui du bébé, a toujours besoin de quantités croissantes de calcium. Votre médecin vous prescrira probablement une pilule de vitamine D et de calcium à l’entrée du quatrième mois de grossesse. Vous pouvez aider votre bébé à développer des os plus solides en consommant au moins un litre de produits laitiers par jour. Prenez 2 verres de lait ou 500 g de fromage blanc. Ces produits sont de bons compléments à votre traitement au calcium.

Les viandes

Si vos nausées ont disparu, vous pouvez inclure de la viande dans votre alimentation, mais assurez-vous qu’elle est lavée et cuite à point. La viande mal cuite peut être porteuse de virus et de bactéries mortels. Si vous êtes tenté (ou obligé) de manger au restaurant, commandez de la viande tandoori ou rôtie, car elle sera certainement cuite de part en part.

Fruits

Les fruits frais sont indispensables tout au long de la grossesse, car ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et sont riches en eau et/ou en fibres. Les fruits frais sont préférables car ils ne contiennent pas de conservateurs ni de colorants artificiels. Le quatrième mois de grossesse peut provoquer de l’acidité et des brûlures d’estomac. Par conséquent, les fruits frais de saison de différentes couleurs doivent faire partie intégrante de votre alimentation au cours du quatrième mois de grossesse.

Aliments riches en fer

La poussée de croissance du fœtus à partir du quatrième mois nécessite plus de fer. De plus, votre corps a besoin de produire 3 à 6 litres de sang supplémentaires pour votre grossesse. Un régime riche en fer vous aide à produire plus de sang et aide le bébé à mieux grandir. Ajoutez des aliments comme les noix, les céréales, les œufs, les fruits secs et les produits à base de blé complet à votre alimentation. Consultez également votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de fer.

Quatrième mois de grossesse : Ce qu’il ne faut pas manger

Bien que le premier trimestre crucial soit terminé et que vous puissiez maintenant vous réjouir de votre bébé et de ses frasques, il y a encore quelques précautions et aliments à éviter dans votre régime du 4ème mois de grossesse pour assurer la sécurité du bébé.

Fromage à pâte molle

Ces fromages sont souvent fabriqués à partir de lait non pasteurisé et peuvent héberger des bactéries et des virus dangereux. Par conséquent, évitez les fromages à pâte molle de toutes sortes. Vous pouvez toujours choisir des aliments contenant du fromage à pâte dure car il a une faible teneur en eau. Cette faible teneur en eau le rend moins vulnérable aux micro-organismes pathogènes.

Maïda

La maïda ou farine raffinée devient un problème diététique au cours du quatrième mois, car le raffinage réduit la teneur en nutriments et en fibres et peut provoquer la constipation. Bien que la constipation soit en soi une chose mineure, elle peut provoquer des hémorroïdes après l’accouchement. Donc, dites non aux aliments comme les samosas, les momos, les nouilles, etc.

Le poisson de mer

Dans la mesure du possible, évitez les poissons de mer car ils sont chargés de méthylmercure, un composé qui peut provoquer un retard mental chez le fœtus. Si vous ne pouvez pas vous passer de poisson, optez pour des variétés d’eau douce.