Régime du 2ème mois de grossesse : Que manger et éviter ?

Votre régime alimentaire du deuxième mois de grossesse doit inclure tous les nutriments essentiels. Les aliments que vous consommez pendant cette étape cruciale doivent contribuer à la croissance et au développement du bébé. En outre, vos repas doivent vous fournir l’énergie nécessaire pour gérer les symptômes de la grossesse.

Nous vous proposons ici quelques informations pour vous aider à planifier votre régime alimentaire au cours du deuxième mois, y compris les aliments à éviter.
Aliments à inclure dans le deuxième mois de grossesse

Voici les aliments essentiels que vous devez inclure dans votre alimentation au cours du deuxième mois de grossesse :

Le calcium

Le calcium est un nutriment important pour le développement d’os, de dents et de muscles solides chez le fœtus. Il est également essentiel au bon fonctionnement du cœur et des nerfs du fœtus. Aliments à inclure :

  • Fromage
  • Lait
  • Yogourt
  • Brocoli
  • Tofu
  • Chou frisé
  • Noix.

L’acide folique

L’acide folique est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé et contribue également à la formation du sang. Les aliments comprennent :

  • Les légumes à feuilles vertes
  • Avocat
  • Légumineuses
  • Lentilles
  • Jus d’orange
  • Pain enrichi
  • Haricots
  • Céréales

Le fer

Le fer est essentiel pour améliorer le taux d’hémoglobine afin de répondre aux besoins en sang du placenta et du fœtus. Les aliments comprennent :

  • Légumes verts à feuilles
  • Jaggery
  • Palourdes
  • Viande maigre
  • Bœuf
  • Fruits de mer
  • Céréales
  • Pain
  • Pâtes alimentaires
  • Noix
  • Haricots
  • Fruits secs

Les aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres aident à soulager la constipation et favorisent un transit intestinal fluide pendant la grossesse. Ces aliments comprennent :

  • L’avoine
  • Le pain complet
  • Légumineuses
  • Fruits
  • Légumes

L’iode

L’iode est nécessaire au développement du cerveau et des nerfs du fœtus. Les aliments comprennent :

  • Fromage
  • Le lait
  • Poisson
  • Pain et céréales enrichis
  • Sel iodé
  • Yogourt

Les protéines

Les protéines sont essentielles au développement des tissus du fœtus et contribuent également à la réparation des muscles du sein et de l’utérus. Ces aliments comprennent :

  • Le poisson
  • Viande maigre
  • Produits laitiers
  • Œufs
  • Légumineuses
  • Graines
  • Noix

La vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle à la division cellulaire et au métabolisme des folates pendant la grossesse. Les aliments comprennent :

  • Viande
  • Poisson
  • Œufs
  • Volaille
  • Le lait et les produits laitiers

La vitamine D

La vitamine D est essentielle au développement du squelette du fœtus. Les aliments comprennent :

  • Le lait enrichi en vitamine D
  • Saumon
  • Thon
  • Maquereau
  • Œufs
  • Champignons
  • Céréales

La vitamine C

La vitamine C est essentielle au développement des dents et des os du bébé et est présente dans les fruits et légumes. Incluez des aliments comme :

  • Les poivrons de couleur jaune et rouge
  • Choux
  • Brocoli
  • Fraises
  • Agrumes
  • Choux de Bruxelles

Aliments à éviter au cours du deuxième mois de grossesse

Voici quelques aliments que vous devez éviter au cours du deuxième mois :

Évitez la viande et la volaille insuffisamment cuites.

Ne mangez pas d’œufs crus car ils peuvent contenir des salmonelles.

Évitez les fromages à pâte molle comme le brie, la ricotta, le camembert, le fromage bleu et la feta.

Évitez les germes de haricots crus, le pâté préparé à l’avance, les viandes de sandwich et les salades, car ils peuvent contenir la bactérie Listeria.

Évitez les jus, le cidre et le lait non pasteurisés, car ils peuvent contenir des bactéries E. coli ou Listeria.

Évitez l’espadon, le requin, le tile et le maquereau royal, car ils contiennent un taux élevé de mercure.

Évitez également les poissons comme le saumon d’eau douce, l’achigan, le poisson bleu, la truite, le brochet et le doré jaune qui contiennent des niveaux élevés de PCB (biphényles polychlorés).

Évitez la charcuterie et les hot-dogs froids car ils peuvent contenir de la listeria. Ne mangez pas de poisson cru comme les sushis et les sashimis.

Évitez de consommer de l’alcool car il peut affecter la croissance du fœtus.

Évitez de consommer trop de caféine, car cela peut entraîner une fausse couche. Évitez les fruits comme l’ananas et la papaye crue, qui sont connus pour provoquer des contractions.

Limitez la consommation d’aliments comme les pâtisseries, les gâteaux, les tartes, les viandes transformées, les pizzas, les hamburgers commerciaux et les aliments frits qui contiennent beaucoup de graisses saturées.

Limitez votre consommation de sucreries, de boissons énergisantes et de boissons gazeuses qui contiennent du sucre ajouté.

Limitez la consommation de caféine à 200-300m ou 2-3 tasses de café par jour (11), car elle peut provoquer une fausse couche.

Conclusion

Dans votre régime du 2ème mois de grossesse, incluez les aliments essentiels enrichis en nutriments tels que le calcium, l’acide folique, les fibres alimentaires et les vitamines dans la taille de portion recommandée. De plus, au lieu de céder à des envies d’aliments malsains, optez pour des alternatives saines. Vous devez également faire preuve de prudence lorsque vous mangez des aliments et des fruits spécifiques et limiter ou éviter la malbouffe, les sucreries, la caféine, les boissons énergétiques et les boissons gazeuses. Il est recommandé de s’en tenir aux aliments faits maison, de boire beaucoup d’eau et de liquides et d’éviter de sauter des repas pendant la grossesse.

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