Régime alimentaire du 1er mois de grossesse : Que manger et éviter ?

Le régime du premier mois de grossesse est crucial pour le développement d’un bébé en bonne santé. Malheureusement, les femmes découvrent souvent qu’elles sont enceintes seulement après avoir manqué leurs règles, et lorsqu’elles s’en rendent compte, elles ont déjà passé le premier mois.

Il serait donc utile de commencer un régime alimentaire sain et sans danger pour la grossesse dès que vous commencez à envisager de concevoir et de fonder une famille. Cela vous permettra de mener à bien votre grossesse.

Lisez ce qui suit pour connaître les aliments sains et nutritifs que vous devriez inclure dans votre alimentation au cours du premier mois et ceux que vous devriez éviter.

Aliments à inclure dans le premier mois de la grossesse

Les aliments des groupes suivants doivent faire partie de votre alimentation au cours du premier mois de grossesse.

Incluez des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les avocats, les lentilles, le pain enrichi, le jus d’orange, les haricots et les céréales qui sont riches en acide folique. L’acide folique est un nutriment essentiel pour le développement du cerveau et de la colonne vertébrale du fœtus. Il contribue à la formation du sang pendant la grossesse et à la prévention des anomalies du tube neural chez le bébé. Le lait et les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage sont une bonne source de calcium.

Le calcium est essentiel aux fonctions cardiaques et nerveuses du fœtus et contribue à la formation d’os, de dents et de muscles solides. Les fruits et légumes, y compris les fruits jaunes et rouges, le chou, le brocoli, les fraises, les agrumes et les choux de Bruxelles, sont riches en vitamine C, qui est essentielle au développement des dents et des os du bébé.

Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres comme l’avoine, le pain complet, les légumineuses, les fruits et les légumes pour soulager la constipation et régulariser le transit intestinal. La viande maigre est une bonne source de fer et de protéines, qui contribuent à la fabrication de l’hémoglobine. Elle est également essentielle pour répondre à la demande d’approvisionnement en sang du fœtus. Les graines et les noix sont des aliments riches en protéines qui contribuent au développement des tissus du fœtus et à la réparation des muscles du sein et de l’utérus. Ils contribuent également à satisfaire les besoins en sang pendant la grossesse.

Le sel iodé est la principale source d’iode, qui est essentiel au développement du système nerveux et du cerveau du bébé. Le pain et les céréales enrichis sont des sources riches en fibres et en vitamines B, qui sont nécessaires au développement du cerveau et des nerfs du fœtus.

La principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Cependant, elle peut ne pas atteindre l’apport quotidien requis pendant la grossesse. Il faut donc inclure des aliments comme le lait enrichi en vitamine D, le saumon, le thon, le maquereau, les œufs, les champignons et les céréales.

Aliments à éviter pendant le premier mois de grossesse

Voici quelques aliments que vous devez éviter pendant le premier mois :

Évitez les fromages à pâte molle (brie, ricotta, camembert, fromage bleu et feta), les germes de haricots, les viandes à sandwich, le pâté préfabriqué et les salades, car ils peuvent contenir la bactérie listeria.

Les œufs crus peuvent contenir des salmonelles et doivent être évités. Évitez la viande et la volaille insuffisamment cuites, car elles peuvent contenir les bactéries E. coli, Campylobacter, salmonella et Toxoplasma gondii. Évitez l’espadon, le requin, le tile, le maquereau royal car ils contiennent des niveaux élevés de mercure. Évitez également les poissons crus comme les sushis et les sashimis.

Le saumon d’eau douce, l’achigan, le poisson bleu, la truite, le brochet et le doré jaune peuvent contenir des niveaux élevés de PCB (biphényles polychlorés, qui sont des composés industriels hautement toxiques) et doivent être évités. Ne consommez pas de jus, de cidre et de lait non pasteurisés, car ils peuvent contenir des bactéries E.coli ou Listeria. Les germes crus peuvent contenir des salmonelles E.coli. Le luncheon meat et les hotdogs froids sont un bon hôte pour la listeria. Évitez de consommer de l’alcool, car il peut affecter la croissance du fœtus. Évitez les fruits comme l’ananas et la papaye crue, qui sont connus pour provoquer des contractions.

Limitez la consommation d’aliments tels que les pâtisseries, les gâteaux, les tartes, les viandes transformées, les pizzas, les hamburgers commerciaux et les aliments frits qui peuvent contenir des quantités élevées de graisses saturées (5). Limitez votre consommation d’aliments contenant du sucre ajouté (comme les confiseries, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses sucrées) et du sel. Limitez votre consommation de caféine, car plus de 200 à 300 mg ou 2 à 3 tasses de café par jour peuvent provoquer une fausse couche.

Il est essentiel de choisir les bons aliments et de manger les bonnes quantités pendant la grossesse. Ensuite, nous vous donnons quelques conseils diététiques pour le premier mois de grossesse.

Conseils diététiques pour le premier mois de grossesse

Voici quelques conseils diététiques à suivre pendant le premier mois de grossesse :

• Buvez beaucoup de liquides et restez hydratée
• Veillez à prendre les vitamines prénatales en même temps que votre régime
• Prenez des repas plus petits à intervalles réguliers
• Réduisez votre consommation d’aliments vides
• Évitez les aliments gras et épicés qui aggravent les brûlures d’estomac

Conclusion

La plupart des femmes ont déjà franchi leur premier mois lorsqu’elles prennent conscience de leur grossesse. Par conséquent, si vous envisagez de concevoir un enfant ou si vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte, une alimentation équilibrée permettra à votre futur bébé de recevoir les nutriments nécessaires à son bon développement. Essayez divers aliments délicieux qui ne présentent aucun risque pour la grossesse et veillez à boire beaucoup d’eau pour une hydratation suffisante. Vous devez également comprendre quels sont les aliments que vous devez éviter dans votre régime du premier mois de grossesse et faire des choix alimentaires appropriés.