Quelle quantité d’eau faut-il boire pendant la grossesse ?

L’eau est vitale pour plusieurs fonctions physiologiques, comme la thermorégulation et la digestion. Il est encore plus essentiel de maintenir une hydratation optimale pendant la grossesse. Mais la plupart des femmes se demandent quelle quantité d’eau doit boire une femme enceinte.

Un apport hydrique adéquat est essentiel pour soutenir diverses fonctions du fœtus. Il joue également un rôle dans la production de l’excès de sang et de liquide amniotique pendant la grossesse. Il est donc important d’avoir un apport hydrique suffisant pendant la grossesse pour éviter la déshydratation. Continuez à lire pour connaître la réponse. Nous avons également inclus quelques conseils pour vous aider à rester hydratée.

Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement pendant la grossesse ?

Selon une étude, les futures mères devraient boire huit à douze tasses (64 à 96 onces) d’eau par jour. Les experts suggèrent que les femmes enceintes ont besoin de plus d’eau que leurs homologues non enceintes en raison de l’expansion des espaces de liquide extracellulaire, de la production de liquide amniotique et de la satisfaction des besoins du fœtus en développement.

Voici quelques autres fonctions que l’eau remplit pendant la grossesse :

Favoriser la digestion des aliments et l’absorption des nutriments Transport des nutriments vers les cellules du corps Élimination des déchets et des toxines de l’organisme construire de nouveaux tissus, comme le placenta Régulation de la température corporelle (thermorégulation).

Il est essentiel de noter que huit à douze tasses d’eau constituent un apport moyen pour les femmes enceintes. Vous pouvez avoir besoin de plus d’eau si vous vivez ou travaillez dans des conditions de chaleur extrême et si vous pratiquez une activité physique quotidienne. Parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste certifié qui évaluera vos besoins et vous suggérera une quantité d’eau à consommer quotidiennement.

De quelle quantité d’eau avez-vous besoin à chaque trimestre ?

Les besoins en eau évoluent au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Ces modifications dépendent des changements que vous et votre bébé subissez. Voici un bref aperçu des besoins en eau d’une femme enceinte, par trimestre.

Premier trimestre : De nombreuses femmes connaissent des problèmes gastro-intestinaux, tels que des nausées et des vomissements, au cours de ce trimestre. Ces problèmes rendent difficile pour la mère de manger et de boire, ce qui affecte sa consommation totale d’eau. Si une légère baisse de la consommation d’eau est généralement bénigne, elle peut augmenter le risque de déshydratation chez la mère si elle se poursuit. Vous devez donc surveiller votre consommation totale d’aliments et de liquides au cours d’une journée et la maintenir à son niveau optimal. Les nausées matinales et générales disparaissent à la fin du premier trimestre pour plusieurs mères. Une mère doit boire 1 à 1,5 ml d’eau pour chaque apport calorique.

Deuxième trimestre : La croissance et le développement du fœtus au cours du deuxième trimestre sont relativement rapides. C’est pourquoi il est conseillé aux futures mères de consommer 340kcal supplémentaires. En général, les besoins en eau sont basés sur l’apport calorique, c’est-à-dire qu’un individu doit boire 1 à 1,5 ml d’eau pour chaque calorie ingérée. Par conséquent, vous devez ajouter 340 ml d’eau supplémentaires à votre consommation totale d’eau.

Troisième trimestre : Au cours du troisième trimestre, votre apport calorique quotidien doit augmenter de 450 kcal supplémentaires. Dans le même temps, votre consommation totale d’eau doit également augmenter de 450 ml supplémentaires.

Boire une quantité suffisante d’eau permet d’assurer les fonctions physiologiques de base et de conférer certains avantages pour la santé de la mère et de son bébé.

Pourquoi faut-il s’hydrater ?

L’eau aide les systèmes de votre corps à fonctionner correctement, ce qui est vital pour le déroulement d’une grossesse saine. Voici quelques avantages pour la santé que vous et votre bébé pouvez obtenir en maintenant votre consommation d’eau.

Maintien de la température corporelle : Pendant la grossesse, une surchauffe ou une déshydratation peut survenir en raison d’un faible apport en eau ou d’une transpiration excessive pendant les étés chauds. Si la déshydratation persiste, elle peut faire augmenter la température corporelle de la mère, ce qui peut être dangereux pour vous et votre futur bébé. Par conséquent, vous devez boire beaucoup d’eau et d’autres liquides, comme des jus de légumes, des soupes et des smoothies, pour rester hydratée.

Combattre la fatigue : Il n’est pas rare de se sentir fatigué et épuisé pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, cela est dû à l’augmentation du poids et à la dilatation de l’utérus. Mais dans certains cas, vous pouvez ressentir de la fatigue, des étourdissements et des maux de tête dus à la déshydratation. Veillez donc à prendre de grandes quantités de liquides tout au long de la journée et à rester hydratée.

Prévient la constipation et les hémorroïdes : La constipation et les hémorroïdes sont des problèmes courants pendant la grossesse. L’augmentation du taux de progestérone (hormone) détend les muscles intestinaux, ce qui ralentit le passage des aliments et des déchets. C’est la raison pour laquelle la constipation survient fréquemment pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, un apport optimal en eau et la consommation d’aliments riches en fibres peuvent faire disparaître la constipation. Si la constipation devient chronique, elle peut entraîner des hémorroïdes, des veines douloureuses et gonflées dans le rectum et l’anus. Elles se développent en raison d’une tension persistante causée par une hypertrophie de l’utérus et le passage de selles dures.

Évite les infections des voies urinaires (IVU) : Les infections urinaires sont parmi les infections les plus courantes pendant la grossesse. La bactérie Escherichia coli est l’agent responsable de l’infection qui enflamme la vessie urinaire. Si l’infection urinaire ne se résorbe pas, elle peut entraîner une infection rénale, qui peut provoquer un travail prématuré et un faible poids de naissance. Les experts estiment que boire beaucoup d’eau peut aider à éviter les infections urinaires en diluant l’urine et en éliminant les bactéries des voies urinaires.

Atténue les gonflements : La rétention d’eau et le gonflement des extrémités du corps pendant la grossesse est un phénomène courant. Cela se produit en raison de différents facteurs, tels que l’augmentation du volume sanguin. Selon les experts, boire beaucoup d’eau peut aider à réduire les gonflements en évacuant l’excès d’eau du système.

Le fait de savoir combien vous devez boire vous aidera à fixer vos objectifs d’hydratation. Mais comment savoir si vous êtes déshydraté ?

Quels sont les signes et les symptômes de la déshydratation ?

La déshydratation est l’état dans lequel votre corps perd plus d’eau que vous n’en consommez. Comme la déshydratation peut avoir des effets néfastes sur votre santé et celle de votre bébé, il est essentiel de la contrôler.

Comment rester hydratée pendant la grossesse ?

Boire de l’eau tout au long de la journée peut sembler monotone. Essayez donc les conseils suivants pour vous assurer de couvrir vos besoins totaux en eau chaque jour.

Commencez votre journée par un verre d’eau : Cela vous aidera à donner un coup de fouet à votre métabolisme et à vous sentir frais et dispos. Vous pouvez également ajouter du jus de citron à de l’eau plate et boire de l’eau citronnée non sucrée, à condition que vous ne souffriez pas de reflux après avoir ingéré du jus de citron.

Choisissez le bon type d’eau : Par exemple, vous pouvez boire de l’eau du robinet à tout moment de la journée. En général, l’eau du robinet est sûre et répond à toutes les normes de sécurité de l’eau. Toutefois, si vous doutez de la qualité de l’eau de votre maison, faites-la vérifier par les autorités compétentes. Outre l’eau du robinet, vous pouvez boire occasionnellement de l’eau de seltz ou de l’eau gazeuse, de l’eau minérale et de l’eau aromatisée.

Buvez de l’eau tout au long de la journée : Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez une tasse d’eau toutes les 1,5 à 2 heures. Si vous avez soif entre les deux, buvez des boissons, comme de l’eau de noix de coco et du babeurre. Utilisez un traceur d’eau sur votre téléphone pour enregistrer votre consommation totale d’eau dans une journée si vous avez tendance à oublier la quantité d’eau que vous avez consommée.

Essayez l’eau infusée : Le concombre, le citron, les baies et la menthe sont quelques ingrédients que vous pouvez ajouter à l’eau. Il vous suffit de les couper en fines tranches et de les faire infuser dans de l’eau pour obtenir une eau infusée.

Buvez des smoothies : C’est un excellent moyen de répondre à vos besoins nutritionnels et de rester hydraté. Mais, bien que les smoothies soient nutritifs, ils sont relativement riches en sucre. Consommez-les donc avec modération dans le cadre de votre régime équilibré de grossesse.

Limitez ou évitez les boissons caféinées : buvez pas plus d’une tasse de ces boissons. C’est crucial car les boissons caféinées contiennent de la caféine, un diurétique qui augmente la perte d’eau du corps par la miction.

Essayez les tisanes : Il existe plusieurs types de tisanes que vous pouvez consommer après avoir consulté votre médecin. La consommation de tisanes peut vous aider à satisfaire vos besoins en eau et vous offrir des composés bioactifs qui favorisent la santé à long terme.

Consommez des aliments hydratants : Ces aliments contiennent de l’humidité qui peut s’ajouter à votre apport total en eau. Le lait faible en matières grasses, le yaourt, l’ananas, l’orange, la courge et les épinards sont des aliments hydratants que vous pouvez inclure sans risque dans votre alimentation.

Conclusion

Boire suffisamment d’eau pendant la grossesse est essentiel pour votre santé et votre bien-être et ceux de votre bébé. Par conséquent, buvez huit à douze tasses d’eau par jour. En outre, consommez divers liquides et aliments qui vous hydratent et augmentent la valeur nutritionnelle globale de votre alimentation.